Alkutalven kuulumisia / Hur vintern har kommit igång

Pitkästä aikaa kirjoittelen tänne (scrolla ner för att läsa på svenska :) ) ! Alkutalvi on ollut hyvin tenttipainoitteinen enkä ole lukemisen ja ratsastamisen ohella paljon muuta kerennyt tehdä. Nyt kuitenkin melkein kuukauden mittainen joululoma edessä, joten päätin hieman koota ajatuksia tänne ennen joulunviettoon lähtöä ! Vietämme joulua Sipoossa perheeni luona sekä Porvoossa sulhaseni perheen luona.

Marraskuussa olin Hesarin liitteessä / I november var jag i en bilaga i Helsingin Sanomat

Marraskuussa olin uheilupsykologi Mia Stellbergin luennolla Keravan Horse & Riderissa. Olen ennenkin käynyt Mian luennolla ja tämänkertainen luento oli hyvää muistinvirkistystä. Mia puhui paljon muun muassa mielikuvaharjoituksista, joka on minulle jo entuudestaan tuttu asia. Mielikuvaharjoittelussa tärkeintä on, että tekee sen todella huolellisesti ja yksityiskohtaisesti. Mielikuvien pitää olla selkeitä. Päällimmäisenä jäi kuitenkin mieleen se, kuinka hevoset aistii pienimmätkin ihmisen tunteet. Usein hevoset tietävät paremmin kuin ratsastaja itse mitä ratsastajalle ihan oikeasti kuuluu. Tästä päästäänkin siihen, kuinka tärkeää on että ratsastaja on tietoinen tunteistaan.

Tietoisuusharjoitteita olenkin nyt tehnyt oman psyykkisen valmentajani, urheilupsykologi Anna Andersénin kanssa. Anna kutsuu tätä "tietoisuustaitolähtöiseksi psyykkiseksi valmentautumiseksi" (http://tietoinenmieli.com) . Siinä suhtaudutaan hyväksyvästi ajatuksiin ja tunteisiin. Olen nyt harjoitellut tietoisuustaitojani ja läsnäolokykyäni muun muassa puhelimeen ladattavan "Head Space"-sovelluksen kautta (suosittelen!). Sovellus sisältää 10 noin 10minuutin kestäviä harjoitteita. Trendinimike tälle taitaa olla "Mindfulness". Huomaan, kuinka olen tietoisemmin läsnä hetkessä ja keskittymiskykyni on parantunut. Osaan myös suhtautua lempeämmin ajatuksiini - jos keskityn esimerkiksi ratsastaessa istuinluitteni tuntemiseen ja huomaankin että ajatukseni vaeltavat tenttikirjoissa, hengitän syvään ja keskityn entistä enemmän istuntaani ja miltä istuinluuni tuntuu.

Olin marraskuussa myös SRL:n Urheilufoorumissa Marina Congress Centerissä. Olin kuuntelemassa Håkan Wahlmanin luentoa hevosten muodosta ja ratsastettavuudesta. Hoccus puhui paljon tärkeätä asiaa, muun muassa siitä, kuinka tärkeätä on kaikissa lajeissa muistaa se, että kisa- ja treenimuoto ovat kaksi aivan eri asiaa. Hän painotti myös sitä, kuinka hevonen ei saa pelätä ihmistä - jos hevonen pelkää on turha luulla että se on hyvin ratsastettavissa (puhumattakaan oikeaoppisesta muodosta). Ratsastettavuus ja muoto kulkevat käsi kädessä.

Urheilufoorumissa oli myös Askellajiratsastuksen lajiseminaari, jossa järjestettiin panelikeskustelu lajimme uusista Guidelines-muutoksesta. Olin yksi panelisteista ja mielestäni keskustelu sujui hyvin ja sekä ratsastajat että tuomarit nostivat esille hyviä pointteja. Henkilökohtaisesti olen hyvinkin tyytyväinen uusiin arviointikriteereihin, koska nyt palkitaan juurikin harmoonisutta ja pehmeyttä, jota olen jo kauan ratsastuksessani hakenut.

Kaiken tämän yllämainitun ohella olen tietenkin kerennyt treenaamaan kaikkia heppojani. Pääkeskittymiseni on toki Thórissa. Marraskuun lopulla tallillamme oli taas Juhan hyvä valmennus ! Ratsastin Thórilla kaksi tuntia. Ensimmäisellä tunnilla keskityimme maneesissa keskiympyrällä koottuun, aktiiviiseen käyntiin ja kuinka sen saman pehmeyden ja aktiivisuuden saa pysymään tölttisiirtymisessä. Teimme lyhyitä pätkiä tölttiä ja Thór teki varsinkin lopputunnista todella hienoja siirtymisiä ja oli töltissä koottu, mutta silti pehmeä ja kevyt. Toisella tunnilla jatkoimme samalla ajatukella baanalla ja harjoittelin hidasta- ja keskitempo tölttiä. Lopulta kokeilin myös vapain ohjin tölttiä baanalla Thórilla ensimmäistä kertaa! Mahtavaa <3 (videomateriaalia tulossa myöhemmin ;) )

Koko marras-/joulukuun olen myös treenannut fysioterapeuttini Julian kanssa. Itselläni on meneillään nyt kestävyyskuntoharjoittelut, eli cardiot, joten hiki hatussa hypin hyppynarua, teen hyppypunneruksia yms. ! Ideana on siis hengästyä kunnolla ja Julia on tehnyt minulle todella tehokkaan treeniohjelman, johon sisältyy cardioitten ohella toki edelleen eri lihasryhmien treeniä, etenkin niitä sisäisiä ja sivuttaisia vatsalihaksia. Anne Porevirran tunneilla olen huomannut muun muassa kevytistuntaa harjoitellessa että nilkkani ovat hieman heikot ja meinaavat helposti ottaa vastuulleensa koko kehoni kannattelun, joten lihastreeni auttanee tässäkin asiassa!

Julia on myös käynyt hoitamassa Thória säännöllisesti, etenkin sen selän jäykkyyksiä koitetaan poistaa ja tasapainoa parantaa. Olemme tehneet paljon maastakäsin puomiharjoitteita. Maapuomeja sekä puomeja jotka ovat korotettuja ulko- / tai sisäreunasta. Pidämme Thórilla pinteleitä / suojia juoksuttaessa, jotta se tulee tietoisemmaksi jaloistaan eikä kompuroi.  Julia on pitänyt minulle myös pari oikein hyödyllistä ratsastustuntia. Olen joutunut muun muassa ratsastamaan ohjat ristissä, jotta oppisin paremmin ohjaamaan hevosta istunnallani ja että sisäkäteni oppisi olemaan passiivisempi. Hyvä harjoitus!

Thór nauttii Julian käsittelystä / Thór njuter av Julias behandling

Nyt minulla on myös uusi ISC-satula jonka tilasin Norjasta. Satula on todella laadukas ja hevosella on leveä ja hyvä selkärangan tila. Istuin on aika syvä ja lyhyt, mutta mahdun siihen (heh, ainakin näin ennen joulua ;D ) ja istuntani pysyy parempana. Nyt käytössähän se selviää miten se sitten ihan oikeasti sopiikaan.

Perjantaina täytin 21, Tom tarjosi herkullisen illallisen Gajinissa :) / På fredag fyllde jag 21, Tom bjöd på god middag i Gajin :)

Sain myös upean uuden One K-kypärän Horse & Rideristä. Se muistuttaa hieman vanhaa Samshieldiani, mutta on kevyempi ja mukavampi !

Uusi One-K kypärä / Ny One-K Hjälm

Eilen kävimme koko perheen voimin tallilla antamassa kaikille hepoilemme joulurapsutuksia ja porkkanoita.

<3

Haluan toivottaa kaikille oikein mukavaa ja rauhallista Joulua <3 !



Och samma på svenska ;) Jag har haft väldigt mycket studier (och ridning naturligtvis) i november-december och därför har jag inte hunnit skriva här ! Nu som tur har jag nästan en månad långt jullov! Tänkte skriva ner lite tankar om hur vintern har börjat och sedan ska jag åka iväg hem till mina föräldrar för att fira jul. Vi ska fira jul hemma hos min familj i Sibbo och hos min fästmans familj i Borgå. Skönt med Jul !!!

Under november deltog jag i några intressanta föreläsningar. Min sponsor, Horse & Rider ordnande en föreläsning om psykisk träning, det var sportpsykologen Mia Stellberg som föreläste. Jag har även förr deltagit på hennes föreläsningar och psykisk träning är väldigt viktigt. Mia talar mycket om imaginär träning som jag redan en tid hållit på med. Det viktigaste är då man t.ex. i huvudet tänker och tränar på sin tävlingsstart, att man ser bilderna väldigt klara och försöker tänka så detaljerat som möjligt. Det som jag mest la uppmärksamhet på var hur Mia poängterade att hästarna känner alla våra känslor och känslotillstånd, till och med de minsta som vi inte ens själv är medvetna om. Därför är det oerhört viktigt att vi blir medvetna om våra egna tankar och känslor.

Jag har nu hållit på med "mindfulness" med min egna psykiska tränare, sportpsykologen Anna Andersén. Poängen är att jag ska bli medveten om mina egna tankar och känslor. Jag ska inte försöka ändra på dem, men jag ska lära mig fokusera på det som jag just i en specifik situation vill fokusera mig på. Mindfulness är något av ett "trendbegrepp" nu. En bra applikation jag har på min telefon är "Head Space" (rekommenderar!). Appen innehåller 10stycken 10minuters övningar. Grundtanken är att man blir mer medvetet närvarande i situationer. Det är naturligt att tankarna galopperar, men med hjälp av mindfulness kan jag styra min fokus bättre på det jag vill. Och det om något är viktigt då man tävlar!  Om jag t.ex. under en ridtimme försöker fokusera på mina sittben och märker att jag tänker istället på mina tentamensböcker, så kan jag andas djupt och bestämma mig för att fokusera ännu mer på att känna mina sittben. Detta kräver förstås övning, så som allt annat också!

I november ordnade Finlands Ryttarförbund (SRL) en "sportforum" i Marina Congress Center i Helsingfors. Jag var på Håkan Wahlmans goda föreläsning om hästarnas form och ridbarhet. Han påminde oss om hur viktigt det är att minnas att tränings- och tävlingsformen är olika. Dessutom poängterade han att hästar får aldrig vara rädda för människan, ifall en häst är rädd för människor är det omöjligt att nå god ridbarhet och form. Ridbarhet och form går hand i hand. Det han talade om var sådant jag har hållit i minnet redan länge då jag tränar, men det är ju alltid trevligt att delta på föreläsningar och få bekräftelse på det man håller på med.

I samma sportforum hade även Finlands Islandshästförbund (SIHY) ett eget seminarium och vi hade en paneldiskussion om nya Guidelines som används i tävlingarna. Jag var en panelist och det blev en god diskussion där både ryttare och domare framhävde sina åsikter. Överlag är jag nöjd med nya Guidelinesen, att ha tyngdpunkten på harmoni och mjukhet är något jag har strävat efter redan länge i min träning.

Dessutom har jag ju hunnit rida och träna alla mina hästar en hel del. Thór tränar jag naturligtvis mest. Den sista söndagen i november höll Juha en bra kurs där jag red Thór två gånger. Under första lektionen fokuserade vi i manegen på en mjuk och aktiv samling i skritt och att hålla samma känsla i töltövergångarna. Vi töltade en liten bit i taget och övergick tillbaka till skritt. Thór kändes väldigt bra! Med samma fokus red vi den andra lektionen på ovalbanan. Jag red både medel- och långsam tempo tölt och dessutom red jag några varv tölt med lösa tyglar (första gången på ovalen !). Underbart <3

Jag har även tränat mycket med min fysioterapeut Julia. Hon har gjort upp till mig ett tungt men bra cardio-träningsprogram! Jag hoppar bland annat hopprep och gör armhävningar, idéen är att jag blir andfådd. Förutom det tränar jag skilt muskelgrupperna, speciellt inre och sneda magmusklerna. Julia har även hållit några ridlektioner till mig och jag har hamnat bl.a. rida med tyglarna i kors, så jag lär mig styra hästen med sitsen och att min inre hand skulle bli mer passiv. Bra övning !

Julia har även behandlat Thór, hon märkte att hans rygg var lite styv så det är viktigt med rätt slags träning och behandling. Vi har tränat mycket longering över bommar (i skritt, trav och lite i galopp), där tränas både hans rygg och balans!

Några veckor sedan anlände min nya ISC-sadel från Norge. Den har djupare och kortare sits än min Stübben och jag sitter "lättare" rätt i den. Hästen har mycket utrymme för ryggraden och sadeln är av hög kvalitet.

Jag fick även en fin ny One K-hjälm av min sponsor Horse & Rider. Den är lättare och skönare än min gamla Samshield.

Igår var vi med hela familjen till stallet och önskade God Jul till alla våra hästar (och gav massvis med kramar och morötter!).

Jag vill önska er alla en God och Fridfull Jul <3!